Wat te doen bij spanning

• Ontspanningsoefening: dit is een oefening waarbij je kind alle spieren in zijn lichaam aanspant en daarna ontspant. Je kunt je kind zich laten voorstellen dat het een sinaasappel in zijn hand heeft en die helemaal leeg knijpt. Als de sinaasappel leeg is, laat je kind deze denkbeeldig vallen op de grond. Zo ontspant het de spieren in zijn hand en daarna ontspant hij zijn handen.
  Ook de andere spieren in het lichaam kun je spannen en ontspannen, hoofd, schouders, benen, voeten etc.

Klik hier voor nog meer ontspanningsoefeningen:

5 ontspanningsoefeningen

11 ontspanningsoefeningen 

• Ademhalingsoefening; ruik aan een bloem. Laat je kind aan een denkbeeldige bloem ruiken door diep in te ademen door de neus, en dan uit te zuchten door de mond. Het is een van de makkelijkste ademhalingsoefeningen om onder de knie te krijgen, en super krachtig om een korte adempauze mee in te lassen.

10 ademhalingsoefeningen

Je kunt spanning ook verminderen door je aandacht te richten op wat prettig is voor jullie. Bedenk samen een plek waar je je veilig voelt, en waar je in gedachten samen weer naar toe kunt gaan. Gebruik hierbij je fantasie, bijvoorbeeld het strand, een plek waar jullie goede herinneringen aan hebben etc.. Ook is het fijn om bij spanning of stress afleiding te hebben, bijvoorbeeld door naar foto’s of een filmpje te kijken of muziek te luisteren. Je kunt hierbij ook denken aan lichamelijk contact, een beetje masseren of kriebelen.